Step

L'idée :
Un enseignement de step en béton globalement et d'après le niveau de 30 à trois quarts d'heure. Il se pratique la plupart du temps en pièce, par petits groupes, sur une chanson rythmée.
Chaque participant rang devant lui une minuscule fonctionne individuelle nommée step dont le plateau, anti-dérapant, est modulable en hauteur, pour être capable de varier l'intensité des exercices. Le leçon a pour objectif de apprendre et faire une danse en enchaînant des pas de fonctionne sur le plateau (monter/descendre, devant/derrière/sur les côtés) et autour de ce dernier (mambo, demi tour...). Du pas le plus facile (« basic step ») à différents plus complexes (« double step touch ») il est donc envisageable de assembler un grand nombre de de combinaisons et de danses. Même si l'essentiel de le labeur soit concentré sur les cuisses, les bras ne doivent en aucun cas demeurer immobiles : pendant toute la séance, on doit, en fonction des figures, alterner bras croisés, bras dans le ciel, bras le long du corps...

>Ses bénéfices :

Physique et également artistique, le step a de quoi charmer :
- Il provoque une grande claque énergétique.
Cette activité sollicite en effet simultanément la totalité des muscles et l'outil cardio-vasculaire, à intensité fréquemment haute. Bilan : on met le feu à énormément (jusqu'à 400/500 calories par heure).
- Il consolide le poid musculaire.
Les cuisses bossent difficile en grimpant sur la fonctionne alors que les bras restent mis à contribution à chaque mouvement. On muscle tout son body, de manière harmonieuse.
- Il augmente la coordination, ainsi la position.
 Les danses de step nécessitent de synchroniser les déplacements de cuisses et de bras, en fonction la chanson. Il n'est pas question de s'emmêler les pinceaux, ni de manquer la fonctionne !
- Il consolide l'endurance.
Le système cardio-vasculaire est demandé à l'intérieur de la période, et de manière intense. C'est très bon pour conforter le souffle et l'obligation physique dans toute sa mesure.
- Il offre la possibilité de faire des activités physiques de manière ludique.
Entraîné par la chanson, emporté par l'esprit de groupe, concentré sur la chorégraphie, on se bouge sans y penser !
 > Ses problèmes :
Intensive et de temps en temps profonde, notamment dans les modifications de tempo, cette activité moins que rient mettre le cœur à rude compétition, notamment lorsqu'on est à la source sédentaire ou moins que rien acclimaté à ce genre d'effort. Les bondissements en tous sens, les flexions de poignet et l'escalade de la fonctionne font prendre cher les articulations et tendons des membres plus bas. En tant que l'ensemble des sports intensifs exécutés dedans, sans indiscutable déplacement dans des salles peu aérées, le step présente à la surchauffe.
 > Les lois d'une agréable pratique : 
Afin de fuir tout drame ou blessure, plusieurs mesures se démocratisent :
- Installez convenablement le step.
 Placez-le sous le nez, sans être à proximité des autres, et vérifiez que le plateau est bien emboîté sur la base. Réglez la hauteur de la fonctionne en fonction de votre niveau.
- Portez des souliers adaptées. 
Montantes afin de sécuriser la cheville au cours des innombrables modifications de directions. Amortissantes pour parer aux multiples sauts, montées et descentes de la galope.
- Hydratez-vous.
Pour passer à côté toute surchauffe, buvez 2 à 3 gorgées d'eau l'ensemble des 10 à 15 minutes et n'ayez pas peur de mouiller votre débardeur.
- Croyez attentive à vos actions.
Levez les pieds bien haut de manière à ne pas buter dans le step et posez-les à plat en évitant les côtés.
- Ayez des activités additionnels.
Prévoyez simultanément des jeux moins agressifs pour le dos et les articulations telle que la natation et l'aquagym. - Respectez votre niveau. Pour votre dispositif locomoteur, en plus votre cœur, prudence, progressivité et écoute des avis de l'expert se démocratisent .

Read More

Total Abdominaux

*Il muscle les abdominaux et le dos simultanément.
*Les ressorts d'impulsion aident au mouvement ascendant et autorisent de freiner à l'occasion du mouvement descendant.
*Le canapé rembourré et les amortisseurs cylindriques dans le dos autorisent de faire de l'exercice douillettement.
Entièrement plat pour un plus grand rangement. Bénéficiez d'un système d'exercices sans tension, d'abdominaux puissants et d'une ceinture moins épaisse avec Complet Core – Il est super pour diminuer le parcour de ceinture, et a l'avantage d'occuper pas beaucoup de position. Avec les habituels abdominaux, vous êtes capables de trop imposer sur le dos et le cou et de foutre en l'air votre précieuse énergie dès les premiers actions. Par l'intermédiaire du look totalement nouveau de la totalité Core, les exercices démarrent dès le départ avec les abdominaux sous tension, ce qui donne la possibilité d'avoir de meilleurs roi. Les ressorts d'impulsion aident à l'occasion du mouvement ascendant – la section la plus compliquée de l'exercice – alors, il n'y a pas de tension ou d'effort dans le cou ou dans le dos. Lors du mouvement descendant, les ressorts d'impulsion autorisent d'obtenir le dos qui tient et qui se muscle. Sa réalisation en aluminium allégé de longue période vous permettre d'être encore en forme, pendant que le canapé rembourré, les amortisseurs cylindriques dans le dos et les roues en silicone autorisent un mouvement doux et tendu sur toute surface – de la moquette à un sol en bois imposant. À l'arrêt des exercices, il se plie et persévére totalement à plat, pour un rangement plus évident. L'outil d'exercices Complet Core comprend un Conseiller d'initiation en un peu plus d'une semaine, une carte de base d'alimentation, un DVD avec l'entraînement amincissant, d'équilibre et en énergie. En prime de plus

Read More

TRX

Le TRX a vu le jour d'une désir d'un adhérent d'un commando yankee donc en plein désert : être capable de exercer sans problème et n'importe où des exercices musculaires intensifs et efficients. La facilité d'accès du TRX était ensuite dès son origine sa motif d'être. A le soutien d'uniquement deux sangles non élastiques accrochées à un maintien solide (arbre, barre de fer, automobile, entre autres), le exercant se base sur son net poids pour œuvrer en interruption. Plus l'équilibre est incertaine, et plus il va devoir gainer ses abdominaux et puiser à l'intérieur de la force de ses bras ou de ses cuisses. Le TRX propose la faculté de pratiquer seul à la maison, en extérieur ou bien de se joindre à des leçons collectifs dans des salles de fitness.
Le TRX permet le renforcement de presque la totalité des muscles du corps : les biceps, les jambes, les pectoraux et évidemment les abdominaux, en permanence mis à contribution. Il est donc sympa de varier les positions et également de « s'amuser gentiment» avec la complexité. Je suis vélocement surpris d'observer à quel degré je contrôle mes efforts et parvient à en administrer varier l'intensité. Finalement, je ne fais que m'exercer sur mon net poids ! Si la traction est trop douloureuse après plusieurs répétitions, il me doit de progresser ou de faire marche arrière un moins que rien d'après les cas pour emporter la victoire en équilibre. Mes acolytes font pareil, chacun adoptant son net tempo et degré d'investissement. Par quelques chemins détournés, exercer le TRX offre la possibilité de choisir avec plus de facilité conscience de ses limites tout en se établissant des objectifs atteignables tranquille à tranquille. .

Read More

Boxe

La boxe est un sport de baston pratiqué à partir du xviiie siècle à un contre un, qui recourt à des frappes de percussion aidé par moufles matelassés. Elle désigne habituellement la boxe anglaise. Par extension, une multitude de disciplines ont pris le nom de boxe : les « boxes sportives » du xixe siècle et xxe siècle en tant que les boxes pieds-poings (BPP) réglementées dans la zone euro, la boxe américaine, le kick-boxing, la Savate, le Chausson ou le Panache, cousins de la Boxe tricolore, les boxes asiatiques dites « martiales » telle que la boxe asiatique, le kung-fu-wushu, la boxe khmère (Pradal Serey), la boxe birmane (bama lethwei) et la boxe thaïlandaise (muay-thaï) entre autres. .

Read More

Dance orientale

Les bénéfices de la danse orientale:
La confiance en soi: La danse orientale apprend a bouger chaque fraction de sa dépouille et dès lors à l'accepter et l'aimer. à l'opposé des autres danses où le corps doit être brillament costaus et élancé (en standard, notamment), la danse orientale accueille plus que chaleureusement les formes en tant que les corps sveltes. Chaque gonzesse y est magnifiée et gagne une véritable confiance en elle petit à petit.
La sensualité: Pour ensuite être pratiquée sur toute la planète en tant que un loisir, la danse orientale demeure une solution pour séduction imparable. En selon souvent des formations de danse orientale, on vient par conséquent à augmenter notre sensualité. On se sent plus jolie et désirable. Et ce peu importe notre gabarit. Une âme de séductrice qui serait capable de bien nous offrir des ailes au sein de la vie de tout les jours, à la appartement pareil que au bureau.
L'élasticité: La danse orientale a pour objectif de faire des actions de va et vient avec son bassin, sans bouger ses épaules. On acquiert une certaine flexibilité et agilité à piloter la majorité des jeux de sa dépouille. Si l'on peut sembler rigide au cours du premier leçon, on s'assouplit clairement au fil des séances.
 La coordination: En bougeant de façon individuelle des jeux de son body, on nécessite une concentration grande. Il faut apprendre à organiser ses actions (chose qu'on ne maîtrise pas toutes !). La danse orientale permet donc de créer cette qualité de "multi taches" que énormément d'entre nous n'ont pas acquis à la naissance... .

Read More

Gym Ball

La gym ball, également désignée Swissball, a été inventée par un Suisse dans les sixties. Cette art fait à présent un carton dans les organisations de fitness pendant qu'elle était, à la source, qui se destine aux kinésithérapeutes.
Bonne pour le gainage, cette coutume se fait toujours dans des salles de sport où elle est super tendance. Elle nécessite uniquement un énormes ballon de gym et un tapis de sol afin de fuir qu'il ne roule trop.
Une séance de gym ball se compose d'une multitude de exercices différents, chacun sollicitant successivement un groupe musculaire précis avec l'objectif de faire oeuvrer tout le corps. Bras, épaules, dos, jambes, fessiers, poitrine, tous ces muscles restent sollicités cependant les plus exploités restent sans nie en bloc les abdominaux. En effet, ce restent pour leurs parts qui aient à mettre la main sur l'équilibre sur la balle. Cela permet aussi aux muscles stabilisateurs de s'activer. Suffisamment vite, on note que la gym ball est plus physique qu'elle n'y semble.
 C'est une façon de faire au sein de laquelle on s'étire, on comprend à se placer, on s'affirme et on joue ! Les possibilités restent multiples, il y en a dès lors pour l'ensemble des goûts !
 Les bénéfices de la gym ball 

Avec ça d'être ludique, cette coutume est excellente pour le corps et l'esprit. C'est en effet une activité posturale qui nous offre un moyen de nous renforcer sans également qu'on s'en aperçoive ! Finalement, la gym ball offre la possibilité de : assouplir et renforcer le dos consolider les articulations etudier l'endurance et la mobilité améliorer la coordination, la connectique de conscience du corps et la confiance en soi apprendre à se focaliser pour conserver l'équilibre jouer en testant d'éviter que la balle nous échappe ! .

Read More

Body Pump

Pour moi, les cours de Body Pump sont des cours standardisés qui sont très bénéfiques pour les débutants, mais peuvent lasser à la longue. Rien ne vaut un programme sur mesure pour chaque individu en fonction de ses objectifs et ses particularités. Body Pump permet de brûler des calories, le nombre élevé de répétitions favorise surtout l’endurance et moins la force pure ou la prise de masse musculaire par rapport à un nombre de répétitions traditionnel en musculation. Les cours collectifs de Body Pump sont très avantageux pour les débutants pour apprendre les mouvements sans risque de se blesser.

Read More

Gymnastique douce

La gymnastique douce est fondée sur l’exécution d'actions accomplis en plénitude avec une connecteur de conscience du corps tout complet pour un réel bénéfice sur le bien-être.
Avec des exercices d’assouplissements  d’étirements  de corps énergétique  d’ouverture articulaire et musculaire et d’automassages  les gens qui pratiquent la gym douce vont développer leur anatomie fonctionnelle et assouplir l’ensemble de leur appareil locomoteur  en symbiose avec leur esprit.
Elle offre l’avantage de réduire le stress  l’insomnie  les douleurs du dos  la fatigue chronique  améliore le transit intestinal et l’élimination des toxines… À partir de deux heures par semaine  elle apporte une vraie amélioration de la santé.

Read More

Stretching

C'est particulièrement le cas de la gymnastique, de l'aérobic, du fitness et de le renforcement musculaire, parce qu'il présente un danger de passer brusquement d'un pays de repos à une activité d'intensité optimale ou inversement, la transition doit être ascendante : Au cours du repos, le sang se promène souvent dans l'organisme, dans le but de garantir l'état de marche adéquate de l'ensemble des organes. Au moment où un groupe musculaire entre mobile, la qualité de téléchargement sanguin et la contribution en O2 sont en hausse à l'intérieur de la rubrique active. La chaleur dégagée est nécessaire pour avertir votre organisme qu'un groupe musculaire de votre corps impliquera de disposer d'un apport d'o² en supplément. La saison selon une séance d'exercice reste toujours plus grande. Quand vous cessez brusquement vos services physiques, votre organisme est capable de se récupérer en pays de choc par une diminution trop rapide de votre pression artérielle. Il faut auparavant baisser le tempo de vos services, par des flexions, des élévations et des circumductions. Ces actions étirent les principaux groupes musculaires préalablement au repos complet. .

Read More

Cyclisme

Le cyclisme sur route est un sport aérobie qui sollicite vivement l'outil cardio-vasculaire. À l'inverse de l'épreuve (à pied), c'est un sport "porté" qui se sert de moins de groupes musculaires et permet des récupérations plus simples en raison de l'inertie. Il sollicite finalement deux à de nombreuses reprises plus de moment d'entraînement. Supplémentaire, le cyclisme fait étudier les muscles des cuisses par contraction concentrique ce qui est énormément moins traumatisant pour les fibres que la contraction excentrique de l'épreuve. Pour s'entraîner réellement, il faut considérer indépendamment son duo de notions que restent le potentiel et l'endurance (Réf.).

Optimisation du potentiel

Les plusieurs obligations du cyclisme (gravité, aérodynamique, frottement) restent grandes à connaître pour accroître les performances. Elles ont la faculté d’êtres évaluées avec précision avec le calculateur suivant: Estimation du potentiel Pour améliorer le potentiel, il faut s'entraîner sur des parcours chronométrés et/ou en côtes. A ce niveau, l'intensité du labeur a incontestablement plus d'importance que la distance. Pareil que le potentiel aérobie limite (PAM) n'est capable d'être tenu à jour plus de 6 à 8 min d'après le niveau, il faut s'entraîner sur cette période le plus possible ou par fractions de cette période. Notamment, on peut réaliser des répétitions de 1min à PAM + 30s à PAM/2, mais l'idéal est d'exploiter un fractionnement bref approprié au besoin. Les réglages du fractionnement (moment à PAM, moment de collecte, nombre de répétitions, nombre de séries) se déterminent depuis la PAM.

Read More

Cardio-training

Définition du cardio-training

 Le cardio-training désigne un entraînement fondé sur le contrôle de la cadence cardiaque durant le sport. Le coeur est l'essentiel éclaireur cependant les effets du cardio restent sensibles dans tout l'organisme, sur les ambitions musculaire et cardio-vasculaire, également bien en endurance qu'à haute intensité. Le cardio-training est une façon de faire d'entrainement individualisée car l'intensité des exercices se base sur un pourcentage du tempo cardiaque maximal du exerçant.

Un travail exclusif d’endurance

Faire du cardio permet le perfectionnement de la plupart des facultés cardiaques d'après l'intensité accostée. Effectivement il est la plupart du temps pratiqué pour cramer les graisses en rendant actif la filière lipidique, dans un endroit située entre 50 et 70 % de la cadence cardiaque de réserve. Il apparait, pour cette cause, au centre des procédés essentiellement employé en fitness par les sportifs profanes ne maitrisant pas toujours l'entrainement fractionné de haute intensité, ou high intensité intervalle training (HIIT). En effet le HIIT est plus de qualité pour perdre de le poid grasse mais il demande une talent non possédée par les novices, la talent à manager l'alternance effort-récupération. Grandement endorphinogène le cardio-training participe à gagner l'angoisse et à survivre une expérimentation joueuse euphorisante, source de bonheur et de bien-être. .

Read More

Aérobic

L'entraînement de fitness commun et moins que rien intensif d'après le expression yankee " aérobic " conçoit forme et tonus. Précisément de qualité pour les cuisses et le collants du corps, l'aérobic consolide le buste et assouplit tout le corps. En complétant les haltères, on accroît grandement la puissance et la résistance. 

L'aérobic sur tempo funk 

On observe ainsi l'aérobic sur tempo funk, considéré de la foule jeune, du Low Impact aerobic, pour profanes et seniors, avec des impact doux par terre et une cadence et des enchaînements moins endiablés. Ce qui donne la possibilité de mieux piloter les postures. 

Les step-aérobics aerobic

 Les step-aérobics moins axés vers la danse, conviennent aux novices et seniors. Le en utilisant de conforter sa forme est obtenu en améliorant l'intensité des séances d'après la capacité de tous. En exercant l'épreuve, de la nage, de la bicyclette ou seulement de la fonctionne, on accroît les facultés d'endurance et on minimise les soucis chroniques de cuisses et articulations.

Read More

Pilates

Pilates destiné pour :

Tous le monde peut faire le Pilates car les exercices, s'ils sont exigeants, ne sont  ni traumatisants, ni violents physiquement. Il est conseillé au :
- A ceux qui souffrent de stress, fatigue, raideurs, aux femmes enceintes ou qui

- Aux personnes pas ou peu sportives. Viennent d’accoucher aux personnes blessées en convalescence, aux personnes âgées,.

-Pour les futures mamans,

-Le suivi du médecin est néanmoins indispensable,

-les personnes fragiles.

Les avantages de la méthode Pilates

​ - Il baisse les douleurs par l'intermédiaire du renforcement musculaire  profondément (dos, bassin).

- Il tonifie, affine et assouplit en étirant et raffermissant les muscles.

- Il augmente le souffle par l'intermédiaire du taff sur la respiration.

- Il détend et soutient à se battre contre l'angoisse physique et mental.

 - Il nous soutient à nous relever par l'intermédiaire du taff postural, on comprend à mieux se tenir.

Read More

Zumba fitness

Le mot Zumba en espagnol signifie "bouger vide et jouer". Elle nous transporte avec ses rythmes latins endiablés et ensoleillés (cumbia, salsa, merengue, calypso, etc.) et nous suggère ensuite un très bon exercice cardio-vasculaire. Du fait de sa chanson tonique, entraînante et festive, elle est propice pour le moral. En supplément de encourager la position, la Zumba est une activité par excellence pour perfectionner le tonus musculaire, l'endurance, la coordination, la souplesse et l'estime de soi. Le but de la Zumba est de bouger et de jouer, tout en se dépensant. Il est question d'un brûle-calories par excellence où on peut cramer plus de 600 calories en une heure. Mauvais besoin d'être danseuse ou danseur pour exercer la Zumba, l'essentiel se trouvant de bouger et de jouer, tout en se trouvant active et actif à l'intérieur de la agréable humeur, et ce, à raison de la chanson exotique! Il est à retenir également que la Zumba s'adresse à un groupe de tout âge où les danses restent peu complexes, simples à suivre, amusantes et valables. Il s'agit d'une jolie chance de danser sans être jugé(e), l'ensemble dans une atmosphère festive et agréable. .

Read More

Musculation rapide

Pour choisir le poids musculaire, il est nécessaire d'obtenir une alimentation saine (pauvre en graisses et bien loti en protéines) et de faire de le renforcement musculaire de façon réfléchie et poursuit. Et pour les personnes qui veulent « améliorer » leurs performances et booster la connectique de muscle, il est grandement recommandé d'adopter des suppléments alimentaires. Le soucis, c'est qu'il y a plusieurs centaines et plusieurs centaines d'équipements de fitness sur le secteur et qu'il est très compliqué de se repérer. Les recherches dans le milieu du bodybuilding démontrent que 3 étalons d'articles sortent vraiment du pack : les boosters de testostérone, les protéines en poudre et la créatine. 

Read More

Bonnes densités : 5 fruits et légumes par jour

 Avec la sortie des réjouissances de noël, vient l'instant des bonnes densités d'affichage. On y arrive pour quelle raison j'ai choisi de rédiger des tickets qui recensent des bonnes intentions en relation avec le thème de ce site internet, cela signifie : le sport et un train de vie sain. Pour débuter, j'ai souhaité revenir sur le cas 5 fruits et légumes tous les jours. Parce que si les gens connaissent l'adage et bien que plusieurs individus imaginent avoir une alimentation équilibrée. Cette règle n'est pas encore respectée. Que ce soit en raison d'une méconnaissance des bénéfices et/ou des normes d'utilisation.

Pour quoi choisir 5 fruits et légumes tous les jours.

Faible en calories, ils calent avec rapidité, ils restent ainsi idéaux afin de se battre contre le surpoids et par conséquent face aux troubles de l'organisme cardiovasculaires. Ce restent autant de très bonnes sources de potassium et de calcium notamment.

La maniéré dont les consommer ?

Pour démarrer sachez qu'il ne faut pas consommer 5 fruits et 5 légumes tous les jours. Il faut choisir à peu près 5 fois une quantité de 100 gr de fruits ou de légume tous les jours. Un fruit détaillé comme une banane ou une pomme correspondent à cette quantité notamment. Concernant les concentré de fruits, ne comptez que les purs sirop ou les sirop de fruits pressés, en étant donné que pour un imposant verre, correspond à moins que rien prêt une dose. Sachez de même que c'est acceptable également dans le cas d'un sirop multi fruits. Finalement, pensez à varier entre fruits et légumes. On y arrive, il n'est alors pas bien complexe d'incorporer à son alimentation ces célèbre 5 fruits et légumes tous les jours. Attendu que cela représente de plusieurs excédents pour notre santé. .

Read More

Le fitness essayé contre l'hypertension

150 minutes de fitness hebdomadaire

Une expertise diffusée dans la version du 14 mai dernier de la magazine Hypertension met à jour les bénéfices du fitness du coté des célibataires atteintes de difficultés d'hypertension. Faites auprès de 6000 malades, les recherches ont autorisations de voir une repli de 34 % des dangers de développement de la maladie. 33 % des gens observées ont un proche de la famille hypertendu, ce qui les rend toujours plus fragiles à la pathologie. La pratique d'une activité joueuse régulière, à motivation de quelque 150 minutes chaque semaines, préviendrait avec efficacité chez ces hommes et ces femmes la hausse de l'activité de l'hypertension artérielle. Les scientifiques savaient déjà que les sujets ayant un proche hypertendu dévoilaient plus de dangers de créer la pathologie. Se reposant sur ces acquis, le Dr Robin et son équipe ont étudié durant soixante mois les links entre la pratique d'un sport, l'antécédent familial et les autres raisons permettant la hausse de l'activité de la maladie. Sur les 6 000 individus observées, âgées de 20 à 80 ans, ne dévoilant aucun signe d'hypertension, mais dont un tiers ont des antécédents au sein de la dynastie, plus de mille et demi ont montré des éléments de la pathologie pendant les cinq années de tests. 

Read More

L’importance d’un bon équilibre hydrique

Le corps humain se compose à approximativement 60% d’eau. Il touche ainsi d'observer votre équilibre hydrique, pour passer à coté quelques difficultés médicaux. Veillez tout d'abord à boire assez d’eau. Pourtant différents composants ont une conséquence sur votre ‘balance hydrique’.

Une bonne alimentation de base: la salade d'été

Antioxydants sont présents dans de plusieurs nutriments. Il est très importe pour notre corps tel qu'il a besoin d’antioxydants, parce que ces derniers ralentissent le processus de vieillissement et préviennent de nombreux types de troubles de l'organisme. Il faut choisir une agréable alimentation de base et, notamment, de manger sainement. Une salade d’été est notamment parfaite  pour assimiler les antioxydants obligatoires. Nos recettes délicieuses sont sur votre disponibilité.

Read More

5 Facteurs à propos Goal Setting

Ces conseils pratiques sur l'établissement d'objectifs peuvent aider à rendre plus facile à fixer et à atteindre les objectifs:

*Quand il s’agit de faire un changement, les gens qui réussissent sont ceux qui fixent des objectifs spécifiques et réalistes. «Je vais à recycler tous mes bouteilles en plastique, canettes de soda, et les magazines» est un objectif beaucoup plus réalisable que «je vais faire plus pour l'environnement." Et qui le rend plus facile à coller avec.

*Il faut du temps pour un changement de devenir une habitude établie. Il faudra probablement quelques mois avant toute modification - comme se lever une demi-heure plus tôt pour l'exercice - devenir une partie de la routine de votre vie. C’est parce que votre cerveau a besoin de temps pour se habituer à l'idée que cette nouvelle chose que vous faites, ce est une partie de votre routine régulière.

*Dites votre objectif à haute voix chaque matin pour vous rappeler de ce que vous voulez et ce que vous travaillez pour. (L'écrire fonctionne aussi.) Chaque fois que vous vous rappelez de votre objectif, vous vous entraînez votre cerveau pour y arriver.

*La clé pour faire tout changement est de trouver le désir en vous-même - vous avez à faire, parce que vous le voulez, pas parce qu'une amie, ami, entraîneur, parent, ou quelqu'un d'autre veut que vous. Il sera plus difficile de rester sur la bonne voie et motivé si vous faites quelque chose de l'obligation à une autre personne.

Read More

Bracelet d'activité avec Smart Notifications

Caractéristiques:

*Affiche les calories,le nombre de pas, la distance et l'heure.
*Chronomètre intégré, peut être couplé avec un moniteur de fréquence cardiaque.
*Une alarme d'inactivité vous rappelle lorsqu'il est temps de bouger.* Alarmes vibrantes pour les communications, les textos, les messages électroniques réceptionnés sur votre terminal et les informations de votre calendrier.* L'objectif automatique vous assure une motivation béton.* Vous réveille par vibration et analyse votre sommeil. 

Read More

Les Abdos par terre

Les abdos par terre ne fonctionnent pas réellement et restent malveillants pour vous: supposez que votre colonne vertébrale soit une carte bancaire. Si vous pliez sans relâche une carte bancaire  il ne faudra pas trop de temps au préalable qu'elle se casse. C'est la même chose pour les abdos; ce manœuvre répété fréquemment peut provoquer des dommages irréparables à votre dos.

«On vous a surement la plupart du temps dit que pour soulever quelque chose de lourd  on aurait du imposer avec ses jambes  pas son dos. C'est un truc similaire ici: faire des abdos c'est précisément le même mouvement que si vous forciez avec votre dos sans relâche!»

Read More

Brûler les graisses et développer son endurance

Échauffez-vous. Comme toute séance de sport, un entraînement sur elliptique nécessite une étape d’échauffement et une étape de retour au calme. Commencez vos séances sur l’appareil, en pédalant durant 5 minutes à résistance et intensité minimum et terminez-les d'une manière similaire.

Pour la suite de la séance, adaptez encore la résistance de l’appareil à vos capacités : vous devez pouvoir pédaler sans trop forcer.

Le tapis de course est une agréable solution pour cramer la graisse mais essayez aussi de varier avec de la corde à sauter notamment pour la tonicité des fesses et des jambes, de la marche en extérieur, des exercices de-gainage, de la musculation sans charge et des étirements.

Read More